Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Dos droit. Grand pas en avant. Le genou avant ne dépasse pas les orteils. Le genou arrière touche le sol derrière les hanches. Mains sur les hanches. Dos droit, jambes tendues.

Pieds plus larges que les hanches. Les mains ne touchent pas le corps. Les hanches descendent au niveau des genoux. Hanches et genoux tendus.

Genoux, hanches et épaules alignés. Toute la plante des pieds appuyée à la hauteur des mains. Les hanches ne dépassent pas le niveau des épaules.

Commence par faire le poirier sur le mur. Pousse sur les épaules et tend les bras. La tête descend jusqu'à toucher le sol, dos droit. Les coudes restent à 90° max. Plie les genous et pousse avec les hanches.

Commence par faire le poirier contre un mur. Pieds toujours en contact avec le mur. La tête touche le sol.

Jambes écartées largeur de hanche. Les hanches descendent sous les genoux. Pousse avec les mains sur les cuisses.", "Genoux tendus, dos droit.

Epaules, hanches et talons ancrés dans le sol. Les mains touchent le sol derrière la tête. Les mains repoussent le sol pour donner de l'élan. Les pieds décollent du sol. Corps tendu de la tête aux pieds. Mains au-dessus de la tête.

Epaules, hanches et talons ancrés dans le sol. Les mains touchent le sol derrière la tête.", " Les jambes sont jointes et tendues. Les mains touchent les orteils. Les pieds ne dépassent pas les hanches.